Emeline GOUACIDE
Alimentation et Hypertension
Emeline GOUACIDE
Votre médecin vient de vous diagnostiquer un hypertension artérielle (HTA) et vous a dit de faire attention à votre alimentation.
Mais pourquoi et surtout, comment?
L’HTA est une maladie silencieuse et c’est en cela qu’elle est dangereuse. Elle a parfois le temps de faire beaucoup de dégâts (AVC, infarctus, insuffisance rénale chronique) avant que l’on ne la diagnostique.
Mais, pas de fatalité! Si la découverte est faite tôt assez tôt, les clés sont entre vos mains!
Les règles hygiéno-diététiques permettent de renforcer le système cardiovasculaire et donc de limiter l’HTA.
Habitudes: elles permettront de perdre du poids s’il y a surcharge pondérale et de réguler le sommeil.
– Manger à heure fixe.
– Boire 2L d’eau par jour pauvre en sel (éliminer les eaux gazeuses sauf Perrier/Badoit).
– Manger au moins 2 heures avant d’aller se coucher.
Activité physique: elle doit être adaptée à votre niveau de santé ET régulière (2 à 3 fois par semaine). Elle améliore la gestion du stress, fait perdre du poids (si surcharge pondérale) ce qui limite l’HTA.
Hygiène alimentaire: pour préserver l’état cardiovasculaire et lutter contre l’HTA, il faut réduire sa consommation de sel, rendre la consommation d’alcool occasionnel, consommer des matières grasses de bonne qualité et apporter des aliments riches en fibres végétales et en potassium.
– Ne pas acheter de plats cuisinés du commerce
– Ne pas consommer d’aliments en conserve
– Réduire sa consommation de pain et de fromage
– Avoir deux cuillères à soupe d’huiles végétales différentes par jour (olive, colza, noix, pépins de raisin, lin)
– Limiter la consommation de beurre, crème fraîche, pâtisserie, viennoiserie
– Consommer des fruits (banane, avocat, kiwi, amandes, noisettes, graines oléagineuses) et légumes (légumes feuilles),régulièrement
– Consommer des légumes secs (lentilles, haricots rouges, pois cassés, pois chiches,…) au moins 1 fois par semaine
N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre diététicienne pour faire une analyse personnalisée des adaptations alimentaires à faire.
Equilibre émotionnel: un état émotionnel perturbé peut influer sur votre tension artérielle. Alors prenez soin de vous de la meilleure manière qui soit: visite chez votre coiffeur, au spa, yoga, réflexologie, sophrologie, cohérence cardiaque,…. A vous de choisir votre allié coeur!